墨林（Amy Morin）在《心理堅強者不做的13件事》
寫道，想發展強健的心理素質，就得學習控制你的思
考、行為和情緒。墨林亦指出，心理素質強健的人，
不會做這13件事：
1. 他們不會浪費時間自艾自憐墨林寫道
，自艾自憐不但浪費時間、創造負面情
緒，還會傷害你的人際關係；關鍵在於
肯定世界上的好事，並感激自己所擁有
的事物，將自憐換成感激。
2. 他們不會放棄對自己的掌控權許多人
會在缺乏身體和情感界線的情況下，放棄
自身的主導權。你得挺身而出，在必要之
時劃出界線。如果你的行動是由別人掌控
，你的成功和價值也是由他人定義。
3. 他們不怕改變墨林寫道，改變分為五個
階段：前思考期、思考期、準備期、行動
期和維持期。依循這五個階段前行非常重
要；改變或許讓人害怕，但改變才能帶來
成長。
4. 他們不會把心思放在自己無法控制的事
情上一切都在掌控之中讓人安心，但認定
自己有能力控制一切，常會造成許多問題。
將焦點移離自己無法掌控的事物，可以帶
來快樂、減少壓力、增進人際關係，也能
創造更多機會和成功。
5. 他們不會試著討好所有人墨林認為，試
圖討好所有人很浪費時間、討好他人的人
易於被人操控
6. 他們不怕承受評估過的風險人常會害怕
承擔風險，墨林亦指出，缺乏評估風險所
需的知識，也會讓人更加恐懼風險。想更
有效地評估風險，問問自己這些問題：
● 潛在成本為何？
● 潛在利益為何？
● 這對我的目標有什麼幫助？
● 有什麼替代方案 ？
● 最佳情況之下，它能帶來什麼樣的好處？
● 最糟的情況為何？該如何減低它發生的機會？
● 如果最糟的情況發生，會有多嚴重？
● 五年後，這個決定還有多重要？
7. 他們不會沉浸於過往墨林寫道，沉浸在過
去無法解決任何問題，也會讓你無法享受當
下和計畫未來。不過，思考過去還是有好處
；專注於事實而非情緒，用新的角度觀察，
並從中學習教訓。
8. 他們不會重覆犯同樣的錯誤反思可以確保
你不再犯相同的錯誤。墨林指出，研究何處
出錯、如何做得更好、如何用不同的方式做
事，全都十分重要。心理素質強健的人會承
擔出錯的責任，並仔細思考如何避免同樣的
錯誤發生。
9. 他們不會怨恨他人的成功將眼光放在他人
的成功之上，不會為你帶來成功，只會讓你
分心、偏離自己的道路。如果總是將眼光放
在他人身上，你可能會忽略自己的天份，放
棄自己的價值和人際關係，就算成功了，你
可能也不會滿足。
10. 他們不會在第一次失敗之後就放棄成功
並非手到擒來，失敗則是你得克服的阻礙。
認為絕對不能失敗、或是認定失敗代表自己
不夠好，並不代表心理素質強健；墨林寫道
，事實上，從失敗中站起來，會讓你更為強健。
11. 他們不怕獨處墨林指出，想擁有強健的心
理素質，就得找出時間獨處、跳脫忙碌的日常
生活，仔細反思並將焦點放在成長之上。墨林
也在書中列出幾個獨處的好處：
● 在辦公室獨處可以提高生產力
● 獨處有助增強同理心
● 獨處時刻可以點燃創意
● 獨處的能力有助心理健康
● 獨處讓人有機會休息和復元
12. 他們不會怨天尤人失敗或無法成功很
容易讓人怨天尤人，然而，沒有人天生就
該擁有什麼東西，成功得靠自己爭取。墨
林表示，人生本來就不公平，關鍵在於全
力投入、接受批評、承認自己的缺陷，也
不要不停地埋怨。
13. 他們不認為輕易就能獲得成果墨林表示
，心理素質不佳的人通常缺乏耐心、高估自
身能力，因而認定立刻就會得到成果。重點
在於，將眼光放上目標並不斷前行；路上必
定會有阻礙疑，但如果能放眼全局、一步步
前進，成功並非遙不可及。讓他人生氣或失
望其實不一定有關係，而且，你不可能討好
所有人。放下討好他人的心態，會讓你更強
健、更有自信。
