便祕讓新陳代謝越來越差!4食物排出體內沉積毒素

2016090716:03

許多女生都有便秘的困擾,三天兩頭腹脹


腹痛,而近年來腸道環境對於整體健康的


影響越來越受到重視,腸內累積的毒素不


僅會造成免疫力變差、皮膚問題,還會造


成血管方面的疾病以及憂鬱症等等,透過


四大食材,輕鬆改善惱人便秘,重拾健康! 


便祕影響免疫力 還會讓新陳代謝變差 日本


健康專欄作家生井理恵指出,夏天容易因為


流汗而水分不足,再加上天氣炎熱而食欲減


少,造就了容易有便秘的問題。便秘不僅會


造成腹痛、皮膚變差冒痘痘,還會讓細胞的


新陳代謝變差,產生頭痛以及肩頸痛等等症狀。 


腸內環境不僅會影響到免疫力、瘦身美肌,也


是供應大腦營養的重要環節,透過檢視飲食習


慣,利用四種食材改善便秘! 

1.水溶性膳食纖維 

膳食纖維有分為根莖類食物常含有的不溶性


膳食纖維,以及海藻和納豆、菇類含有的水


溶性膳食纖維。 

平時常有吃地瓜可以改善便秘的說法,牛蒡


也給人膳食纖維含量豐富、多吃能排毒的印


象,然而如果單只攝取不溶性膳食纖維,會


讓糞便變得堅硬,如果水分以及水溶性膳食


纖維攝取不足,吃太多反而會造成便祕。 

兩者的最佳比例為不溶性:水溶性2:1,水


溶性膳食纖維在腸內吸收水分,讓糞便變得


柔軟。海藻、納豆、香蕉以及蘋果都富含水


溶性膳食纖維,蘋果中含有的水溶性膳食纖


維「果膠」能預防體內糖分和脂肪的吸收,


並吸附腸內的有害物質排出體外。 

2.橄欖油   

橄欖油的主要成分油酸,能給予腸道刺激,


橄欖油的高抗氧化效果還能夠提高免疫力。


著有《驚人「快便力」》(采實文化)一書


的日本腸道權威醫師松生恒夫指出,一天攝


取1~2匙沒有經過加工精製處理的「特級初榨」


生橄欖油,能在沒有副作用的情況下改善便秘,


他的患者還因此成功戒除了使用瀉藥的習慣。  

3.補充水分   

夏天容易因為流汗而水分不足,水分對於通


過腸道的內容物來說是必要的,因此要適時


適量補充水分,一次飲用200ml以上反而會


沖淡胃液,因此少量多次飲用為佳。早上起


床時飲用一杯溫開水,對於促進排便非常有幫助。  

4.蜂蜜   

蜂蜜中的寡糖能夠成為腸中益生菌的餌食,間接


增加腸內的益生菌,對於重整腸道環境非常有幫


助。不容易被胃以及小腸消化吸收的寡糖,還能


將囤積腸內的廢棄物吸附排出體外,對於便祕具


有改善的作用。 


  •   沅沅 於 2019-10-15 16:31 1F
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  • 版主於 2019-10-27 15:29 回覆