孕期腰痠背痛有解！維持左側躺睡姿助舒緩

當一個新生命開始在母體中孕育，孕媽咪的身體就會發生奇妙的變化，由於體內荷爾蒙的改變，到了懷孕後期可能出現腰痠背痛、頻尿、漏尿、便祕、水腫等狀況，這些因懷孕而產生的身體變化，依個人體質的不同，輕重程度因人而異。孕媽咪只要了解這些孕期會發生的變化，放鬆心情，即可輕鬆度過孕育生命的奇妙過程。

腰痠背痛

當孕媽咪的肚子日漸變大、子宮擴大，身體的重心自然會往前移，但身體會靠下背部的腰力自主的將身體往後拉來保持平

衡，腰背部在長期的拉扯之下就容易造成痠痛；此外，不正確的姿勢也會加重孕婦的腰痠背痛，像是提重物、久坐、久站、

直接彎腰撿東西、穿高跟鞋等。腰痠背痛的症狀發生的時間點大約在懷孕五個月開始，懷孕愈後期情況會愈嚴重。

保持良好的姿勢、不久站久坐是解決腰痠背痛最好的方法，其他像是坐在椅子上的時候不要讓背部懸空，可在腰間墊個墊子

支撐來舒緩壓力；懷孕後期睡覺時盡量不要平躺，平躺不但容易腰痠背痛，也容易喘不過氣來。儘量採左側躺的姿勢，並在

腰部與腳部靠個墊子增加舒適度。

若背痛嚴重，可以用冰敷與熱敷交替進行的方式減緩疼痛，可先冰敷20至30分鐘再換熱敷，但若持續疼痛或是痛得很嚴重，

也有可能是坐骨神經痛或是腎水腫、尿路結石所引起，這時要就診請醫師診治。

頻尿出現

頻尿出現的時間點有兩個，一個在懷孕初期、一個在後期。懷孕初期子宮仍在骨盆腔內，隨著胎兒的成長，子宮會慢慢變


大，壓迫到前面的膀胱，會出現想解尿的感覺；到了懷孕後期，胎兒的頭部下降進入骨盆腔，再度壓迫到膀胱，頻尿狀況又會出現。

懷孕初、後期出現頻尿都是正常的。

孕媽咪只要多跑幾次廁所將尿液排出，就不會有不舒服的感覺，但有些孕媽咪為了不讓自己頻頻上廁所，會有少喝水以及憋


尿的行為，這樣反而有可能引發泌尿道感染的問題，所以建議孕媽咪水分還是要正常攝取。不過，若是孕媽咪除了頻尿外，


還發現排尿時有灼熱、疼痛的感覺或是出現血尿，就得趕緊就醫檢查是否有感染。

＊更多內容請參考：【嬰兒與母親】2015年11月號。