晚睡對身體的五大害處

導讀：隨著社會節奏的加快，現代人的生活方式也發生了很大的改變，很多人會越來越晚睡。尤其是年輕人到凌晨1、2點才上床睡覺的不

在少數。可是，您晚睡的同時正是身體"老化"最快的時候，這給身體帶來了巨大的健康隱患。

　
　那麼，晚睡該如何補救呢？

　
　晚睡VS眼睛老化

　　
晚睡要擔心的眼睛老化問題：容易引發視力下降、視力模?、干眼症、眼睛脹痛、視物變形扭屈或變小、視物顏色改變等。

　
　不得不晚睡時，降低眼睛受傷的小秘方：用眼1小時后，闔上雙眼休息10~15分鐘，或輕輕按摩眼部四周。適量補維生素A的食物，可

調節視網膜感光物質的合成，提高對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。富含維生素A的食物：綠色蔬菜、黃色蔬菜、胡蘿干、肝臟、鰻

魚等。適量補維生素B的食物或維他命，對預防視力減弱有一定效果。富含維生素B的食物：瘦肉、動物肝臟、全谷類、豆類等。適量補

充葉黃素食物，可以延緩視力衰?。富含葉黃素的食物：深綠色蔬菜，例如菠菜、綠花椰菜及橙黃色蔬果，例如南瓜、柳橙等。

　





　晚睡VS皮膚老化

　
　晚睡要擔心的皮膚老化問題：容易引發皮膚干燥、暗沈無光澤、臉色偏黃，出現皺紋、皮膚鬆垮，長青春痘、粉刺，長斑、黑眼圈、

眼部浮腫、眼袋等。

　　
不得不晚睡時，降低皮膚受傷害的小秘方：有化妝的人，回家后先卸妝。晚睡熬夜者肌膚的水分及營養容易大量流失，所以要多補充

水分及富含維生素C、膠原蛋白的食物。少吃鹽、辛辣及重口味食物，避免水腫。適當保養，做好保濕，並敷面膜、眼膜，但敷的時間不

宜過長。

　　晚睡VS免疫力老化

　
　晚睡應擔心的免疫力老化問題：容易引發免疫力下降、自律神經失調，及容易疲勞、精神不振、感冒、過敏、胃腸感染等。

　
　不得不晚睡時，降低免疫力受傷害的小秘方：避免壓力囤積，結交可以吐露心事的好友。隨時提醒自己要笑口常開。多攝取優質的蛋

白質、蔬果、五谷雜糧、大蒜等，少吃甜食。泡約40℃熱水澡，提升副交感神經，強化免疫力。持續運動且定時定量，過度劇烈運動反傷

身。

　　晚睡VS腸胃老化

　　
晚睡應該擔心的腸胃老化問題：引發胃痛、消化不良、胃酸過多、胃潰瘍等。

　　

不得不晚睡時，降低腸胃受傷害的小秘方：晚餐時間若是拖到8、9點，可在中餐及晚餐間，適量吃些點心，目的是降低夜間因肚子餓

而損傷腸胃，及避開吃宵夜。難消化、刺激性高的食品要少吃，例如糯米類、發酵類食品及濃茶、咖啡等，以避免增加胃黏膜的傷害。可

攝取富含酵素的新鮮水果汁或蔬菜汁。

　　晚睡VS大腦老化

　
　晚睡應該擔心的大腦老化問題：容易引發記憶力下降、注意力不集中、健忘，反應緩慢遲鈍，甚至頭痛、失眠，增加老人失智風險

等。

　　
不得不晚睡時，降低大腦受傷害的小秘方：注意營養攝取，多選不飽和脂肪酸的食物，例如堅果類、黑芝麻、天然植物油等、避吃含

有飽和脂肪酸的食物，例如紅肉、動物油、全脂乳品等。補充含B群維生素的食物或維他命，能維護大腦的正常血液循環，提高記憶力，

紓解壓力。規律運動，可促進海馬迴內新神經細胞產生。


 

 

 

晚睡VS內分泌失調

　
　晚睡應該擔心的內分泌失調問題：容易引發甲狀腺機能亢進或不足、性功能下降、不孕症、肥胖症、子宮內膜異位症、乳腺疾病、皮

膚變差(如長青春痘、長斑)、糖尿病、前列腺增生、脫發、白發提早出現、失眠情緒起伏等健康問題。

　
　不得不晚睡時，降低內分泌受傷害的小秘方：要有足夠、適當的營養，多吃新鮮蔬果、高蛋白質類食品及多喝水。保持心情愉快，避

免情緒激動，不宜過度疲憊。晚餐后，少吃甜食。走出戶外，規律運動。