媽咪哺乳期怎麼吃？酒釀湯圓助泌乳

產後媽媽的飲食調理格外重要，不僅可以帶給寶寶豐富的營養，還能有助於媽咪產後虛弱身體復原。關於哺乳期間，媽咪在飲食上有哪些




需要注意之處？本文邀請中醫師和營養師一同為媽媽們詳細解說。

哺乳期的營養需求

一天的蛋白質攝取增加15公克，水分增加約500C.C.，而產後媽媽容易有貧血問題，因此，鐵質也需多攝取30毫克，張斯蘭


營養師建議，哺乳期媽咪可以多吃深綠色蔬菜和紅肉，例如牛肉，鐵質含量高又能補充蛋白質。

常見的哺乳困擾

狀況1》乳腺阻塞

是指乳腺中因為脂肪結塊導致乳汁淤積，因而造成乳腺阻塞，當乳腺阻塞就會影響乳汁分泌，表徵是乳房有脹痛的硬塊，倘


若沒有適時緩解症狀，極有可能進一步演變成乳腺炎。

乳腺阻塞的原因，通常和生活作息與飲食習慣有關，張斯蘭營養師表示，像是富含飽和脂肪酸的食物就可能引起乳腺阻塞問


題，由於飽和脂肪酸不易被人體代謝消化，假如媽咪本身的乳汁屬於較濃稠型，再加上攝取過量的飽和脂肪酸食物，就可能


引發乳腺阻塞問題。

狀況2》奶量不足

奶量不足可能是因為寶寶吸吮的刺激不夠，導致媽媽無法分泌足夠的奶水量，另外，媽咪的水分攝取不足也會影響泌乳量，


除此之外，泌乳量和媽媽的情緒起伏也有關聯，由於乳汁的分泌是受到大腦控制，因此情緒管理也是相當重要。提醒媽媽平

時除了注重均衡營養飲食，乳房適當的吸吮刺激和水分補充，並且保持心情愉快，自然就能改善泌乳不足的現象。