很多人都想擺脫失眠的困擾，但是卻不知道該如何纔能擁
有好的睡眠，小編今日給大家推薦五種水果，因為水果熱
量低，晚上吃水果也不用擔心會發胖，睡前吃這五種水果
就可以擁有好的睡眠，失眠問題也會迎刃而解。
一、香蕉
首先要推薦的水果就是香蕉，生活中人們常吃香蕉，而且香蕉
營養豐富，適合各種人群食用，更重要的是，香蕉對於睡眠有
著很好的幫助，甚至有人將香蕉稱為『包著果皮的安眠藥』。
香蕉當然不會像安眠藥那樣傷害人體，但是香蕉的助眠功效是
非常出色的，香蕉富含的蛋白質中，帶有氨基酸成分，具有安
撫神經的功效。此外，香蕉當中還含有大量的鉀和鎂。鉀元素
能夠有效防止血壓上昇及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除
身體疲勞。
睡前吃香蕉可以消除人體的疲勞，並且幫助穩定血壓，使人可
以盡快入睡，並且一覺睡到天亮，不會出現夜裡醒來的情況。
二、葡萄
葡萄酸甜的口感一直以來頗受人們的青睞，不少人平時都是
將葡萄當作解饞的食物，其實在睡覺前吃些葡萄，養生效果
是非常好的。
葡萄對改善失眠很有幫助，因為葡萄中含有『褪黑素』成分，
是一種控制人體睡眠的物質;此外葡萄還有安定作用，對於神
經衰老造成的失眠是很有幫助的。
除此之外，葡萄富含的白藜蘆醇成分是一種天然抗氧化劑，可
以消除人體內的氧自由基，從而幫助人們對抗衰老，年輕常駐。
有人說睡前喝紅酒會不會一樣可以幫助睡眠呢?紅酒是由葡萄釀
造的，葡萄中含有的營養成分紅酒中也都有，當然可以幫助人體
快速入睡;但是紅酒中含有的酒精成分往往會刺激大腦，造成大腦
皮層的興奮，並且加速人體的脫水，使人在半夜往往就會醒過來，
對睡眠反而不利。
所以說，睡前吃葡萄是最好的，紅酒最好還是要少喝。
三、蘋果
要說市面上最常見的水果那就是苹果，可以說，人們
一年四季都可以買得到蘋果，苹果也是一種人們常吃
的水果。
相信不少人都聽過一句話叫做『一天一蘋果，醫生遠離我』
，因為蘋果還有著水果中『全科醫生』的稱號，當然對失眠
也是有很好的治療功效。
蘋果之所以有助睡眠，是因為其中的芳香醇類含量高達92%，
此外還有6%的羰類化合物。其濃郁的芳香氣味對人體的大腦
神經有著很強的鎮靜作用，從而可以使人快速入眠。
四、龍眼
龍眼因為其成熟期是在農歷八月，所以民間又都稱其為桂圓，
是一種常見的滋補類水果，具有益氣補血的功效，通常女性朋
友經常食用。不過很少有人知道龍眼對睡眠也是很有幫助的。
《日用本草》和《滇南本草》這些醫學名著裡都記載了龍眼具
有『益智寧心、養血安神』作用。
龍眼裡含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質等
多種營養成分。可以安定大腦神經，並且使人產生困意，對睡
眠是很有幫助的。
另外，無論是吃鮮果肉，還是泡茶飲用，龍眼都能補血安神，
對治療神經衰弱引起的失眠尤為有效。
五、奇異果
獼猴桃也叫奇異果，雖然生活中不算多見，但是相信不少人都
吃過，其酸甜的口感備受眾人喜愛，而獼猴桃所含的營養也是
十分豐富的。
獼猴桃中富含鈣、鎂及維生素C這些營養素，有助於神經傳導
物質的合成與傳遞，尤其其中的鈣元素具有穩定情緒及抑制交
感神經的作用，從而可以幫助人體安然入睡，消除失眠癥狀。
研究分析，每天睡前一小時食用兩顆獼猴桃，可以使人入睡時
間平均縮短38.7%，半夜醒來的概率減少33.2%，整體睡眠質量
提高超過四成，對睡眠質量的改善可謂十分明顯。
結語：失眠這類睡眠障礙疾病是很多人都會有的，所以在睡前
吃什麼就顯得尤為重要了。水果熱量低，而且口感也很好，睡
前吃水果不用擔心發胖，並且還可以促進腸道蠕動，有助排毒;
而上述五種水果可以有效提高睡眠質量，從而消除失眠癥狀。
睡眠不好的人不妨在睡前食用這五種
