痛醒的情形，以為自己鈣的攝取量過少於是
拼命食補鈣質，結果情況並沒有好轉，半夜
仍然容易腳抽筋，經門診進一步檢查發現原
來是礦物質鎂缺乏，鈣、鎂攝取量不均衡所致。
書田診所家醫科主任何一成表示，抽筋是許多
民眾在半夜睡覺時突來的痛苦經驗。門診中常
聽到患者抱怨睡覺睡到半夜要翻身時，兩腳一
使力就突然抽筋，肌肉整個縮起來且越來越痛
，突如其來的劇痛和恐慌非常不好受。
何一成說明，根據臨床顯示腳抽筋較容易發生在
15-20歲，或40歲以上的年齡層。特別是有慢性
疾病、需要長時間站立之工作者、情緒緊張、運
動過度、缺乏運動、懷孕等族群。
腳抽筋補『鈣』有效嗎？何一成指出，腳抽筋的
原因有很多，要對症處理，不見得每個人腳抽筋
的原因都是因為缺乏鈣質。發生原因除了血液循
環不良、神經病變、情緒緊張、環境溫度改變或
其他生理因素外，飲食中礦物質鈣鎂的不均衡也
可能產生腳抽筋。
何一成進一步說明，鎂對於肌肉有舒緩功能，飲
食礦物質中鈣、鎂的比例在2:1至3:1較佳，拼命
補鈣不一定能緩解抽筋的困擾。若是因為礦物質
缺乏造成的腳抽筋在飲食上除了補充鈣對鎂比例
較高(大於3:1)的乳製品、油菜、莧菜、芥藍菜等
，也要適量補充鎂對鈣比例較高的紅豆、綠豆、
黃豆、蓮子、堅果類食物來均衡攝取鈣、鎂。此
外，建議腳抽筋的人每天也要攝取2000cc-3000
cc的水分。
何一成提醒容易腳抽筋的人不要運動過度，但是
也要適量的運動，中等強度的運動較佳，如快走、
慢跑、游泳每天30分鐘即可，晚上睡覺前在易抽
筋的部位作伸展運動，並注意雙腿的保暖。睡覺
時避免讓足板過度下垂，因為足板過度往足底方
向垂，較容易誘發小腿的抽筋。如果抽筋時常發
生，建議由醫生進一步評估，藉由理學診斷、血
液或血球礦物質等檢驗來確認發生原因，對症治
療，才不會痛不償失。
每100公克食物鈣鎂的含量
| 食物 | 鈣 | 鎂 |
| 芥藍菜 | 200mg | 30mg |
| 油菜 | 100mg | 20mg |
| 莧菜 | 160mg | 40mg |
| 鮮乳 | 100mg | 10mg |
| 黃豆 | 200mg | 160mg |
| 紅豆 | 110mg | 120mg |
| 綠豆 | 140mg | 160mg |
| 花生 | 90mg | 200mg |
| 栗子 | 20mg | 50mg |
| 杏仁 | 260mg | 260mg |
| 蓮子 | 160mg | 200mg |
