有焦躁、情緒不穩、熱潮紅以及失眠，對於自
己以及家人都是一大考驗。更年期時卵巢機能
開始下降，女性荷爾蒙雌激素分泌減少，還會
變成容易肥胖的體質，而中年肥胖屬於內臟型
肥胖，與動脈硬化以及各種生活習慣病息息相
關，放著不管會對健康產生危害，透過4種日常
生活裡就能做到的方法，改善中年肥胖！
日本女性荷爾蒙專家松村圭子醫師表示，女性荷
爾蒙會在20歲後半開始逐漸減少，從30歲後半開
始混亂，45歲卵巢機能開始下降後，分泌量一舉
下滑，一般大多是在45歲~55歲之間進入更年期，
開始出現種種不適症狀。
雌激素不足導致中年肥胖 動脈硬化風險增加
女性荷爾蒙之一的雌激素有許多重要作用，
其中之一是促進脂肪燃燒，而在更年期時雌激
素分泌不足，再加上基礎代謝率降低，就會導
致脂肪容易囤積，形成容易肥胖的體質。
然而中年過後的肥胖和年輕時有很大的不同，發
育期的肥胖是皮下脂肪型，會囤積在腰和屁股，
然而更年期後的肥胖卻是內臟脂肪型肥胖，會囤
積在內臟，造成小腹突出的肥胖狀態。放著內臟
脂肪型肥胖不管，對健康有著很大的危險性，與
高血糖、高血壓和高血脂息息相關，會加速動脈
硬化，提高心肌梗塞與腦梗塞的風險。
《預防中年肥胖4方法》
1.有氧運動
有氧運動具有燃燒內臟脂肪的效果，而在生活中要
能長久持續，最重要的是培養做得來的運動習慣。
例如比平常早一個車站下車走回家、不搭電梯，盡
可能爬樓梯等等，最好的方式就是走路，一天走路
20分鐘，就具有有氧運動的效果。
2.檢視飲食生活
避免高熱量的食物，油炸的食物會在體內產生活性氧
，對卵巢的細胞產生損害。極端的控制飲食也會造成
健康危害，因此保持規律均衡的飲食，每餐吃八分飽即可。
3.補充蛋白質與大豆製品
與更年期肥胖有極大關係的女性荷爾蒙雌激素，可透過攝
取大豆製品來補充。此外蛋白質也對女性荷爾蒙生成不可
或缺，可透豆腐,豆製品及乳製品來補充。
4.保持良好的睡眠品質
良好的睡眠品質與分泌女性荷爾蒙密不可分，可在睡前1
小時吃一匙蜂蜜，有助於生成血清素，提高睡眠品質。晚
上11點前入睡也有助於分泌成長荷爾蒙，幫助燃脂。
