認知了自律神經對健康的影響之後，接下來
，要進一步認識HPA軸（下視丘、腦下垂體
、腎上腺軸），軸上每一部門環環相扣，情緒
、荷爾蒙與自律神經的關係更是密不可分、相
互影響。
2.荷爾蒙在女性生理期時會陷入短暫混亂，影響
下視丘、自律神經失常，連帶使全身產生大大小
小的毛病。反過來說，當自律神經失調，荷爾蒙
也會變得混亂。
3.感性腦掌控情緒，並影響下視丘與自律神經。因
此憤怒、焦慮等負面情緒或長期壓抑情緒都可能使
自律神經失調。
4.下視丘掌握睡眠與甦醒，因此負面情緒、壓力會
造成失眠；長期失眠則會使自律神經失調。
5.神經傳遞物質中有兩者與快樂、幹勁的情緒有關
，是為血清素、多巴胺，此二者更能保護腦細胞免
於老化造成的記憶力傷害，是相當重要的神經傳遞
物質。兩者的原料分別是天然胺基酸中的色胺酸、
酪胺酸，因人體無法自行製造，必須靠天然食物
補充。
身體擁有充足的好營養素，自律神經就會平衡！
當一個人想要有所改變時，飲食是最容易調整也
最迅速、有效的方法之一。怎麼吃最好？李德初
醫師親授的三個要點一定要學起來！
少吃發炎食物
李德初提醒，當你感覺心情不好、注意力無法集中
、昏昏欲睡，可能要想想是不是今天油炸食品、人
工添加物、反式脂肪或高糖、高鹽食物吃得太多了
，有些人喝咖啡會心悸、喝牛奶會拉肚子，這些發
炎食物就應該少碰為妙。因為這些食品會消耗體內
的維生素B群，或造成慢性發炎，使自律神經緊張，
身心症狀也就一個個迸發出來了。
多吃Omega-3等營養素
有些時候，自律神經已沒辦法靠個人意志穩定下來
，這時候就該借助營養素之力。醫學上已有研究確
定，面對同樣的問題時，體內若有充足的Omega-3
、維生素B群、色胺酸、葉酸、異黃酮等營養素，壓
力、情緒會緩和很多，自律神經也會更為平衡。
晚餐減量，修復自律神經
李德初建議，每餐不要吃太飽，七、八分飽即可，
晚餐也建議減半，讓自律神經有時間修復。因為在
中醫理論中，晚間9∼11點是「三焦經」的運作時刻
， 而這條經線與自律神經 有密切關係， 因此晚餐吃
少一些，讓身體系統能充分休息， 就能夠平衡三焦經。
